水を2リットル飲めば痩せると聞いてはじめた水ダイエット！
それなのに「水ダイエットを始めたら逆に太った」という方がみえるそうです。
そもそも水ダイエットは最初太るものなのかというと、そんなことはありません。
水ダイエットを始めて太るというのは、何かしらの原因があると考えられます。
なかには重大な問題が隠れていることもあるので、むしろ水ダイエットを始めて太るという方は是非さいごまでお付き合い下さい。
水ダイエットで最初に太る人の特徴！
そもそも人が1日に飲む水を簡易計算すると、体重1kgに対して35ml必要と言われています。
そのため体重が60kgの人だと2.1リットルの水を飲むのが適しているわけですが、水ダイエットを始めて太ったという人は、
- 水の飲み方に問題がある
- 食事に問題がある
- 代謝機能に問題がある
という3つのことが考えられます。
水の飲み方に問題がある！？
水ダイエットは1日2リットルの水を飲むことで痩せると思われていますが、2リットルを一気に飲んでも痩せることはありません。
そもそも水ダイエットは「新陳代謝を上げる」ことで、エネルギーを効率的に燃焼させることでダイエットに繋がります。
その上で、人の体は1時間に200～250mlの水しか吸収しないので、短時間でがぶ飲みしても体内に水を溜め込んでいるだけ。
その状態で体重を量れば増えているのは当然でしょう。
ただ、水はカロリーがゼロなので、たくさん飲んでも脂肪に変わることはありません。
食事に問題がある！？
食事で塩分を摂り過ぎの方は、水をたくさん飲むと「むくみ」が出ます。
塩分を過剰摂取していると、血液中の塩分濃度を下げるために多くの水を体にため込もうとするからです。
また、日常的に水分量が足りていない方も、細胞が水をため込もうとするので、水ダイエットを始めた当初は体重が増えることが考えられます。
- 塩分の多い食事をしていないか？
- 定期的に水を摂取しているか？
こういった点に心当たりがある方は「体質的に水をため込みやすい」ので、水ダイエットと合わせて食事なども見直してみると良いでしょう。
代謝機能に問題がある！？
通常は水をたくさ飲んでも時間が経過すれば排出されますが、
- むくみがひどい
- 尿が出にくい
などの症状がある場合は、腎臓などに病気が隠れているかもしれません。
通常は水ダイエットで太っても、遅くても3日から1週間で体内に溜まった水は抜けます。
もし、水を飲めば飲むほど太るし、むくみも出てくるようであれば一度病院に相談した方が良いと思います。
短時間に水をたくさん飲むのは「水中毒」の可能性も！？
水を一度に大量に飲むと「水中毒」を引き起こす可能性があります。
水中毒とは、短時間に大量の水を取り入れることで、体内の塩分濃度が下がって「希釈性低ナトリウム血症」に陥ります。
症状としては、
- 頭痛
- 嘔吐
- むくみ
- 意識障害
などが見られます。
水ダイエットで太らないための飲み方！？
水ダイエットは1日にどれだけ飲むかよりも「どうやって飲むか？」が大切です。
ですが飲み方について難しく考える必要はありません。
- 短時間でカブ飲みしない
- 常温の水を飲む
という程度でOKです。
短時間でがぶ飲みしないのは先述したとおり、体が大量に水を吸収できませんし、また水中毒を引き起こす可能性もあるからです。
水ダイエットを続けるコツとしては「手の届くところに水がある」ようにしておくことでしょう。
私の場合は、持ち運びのしやすいボトルに水を入れて、いつも手の届く範囲に置いておくようにしています。
それを口に含む感じで一口ずつ飲む（水が無くなれば補充する）だけで1日2リットルは楽に飲むことが出来ています。
水ダイエットはお茶でも出来る？
ちなみに、水ダイエットで私が失敗したと思ったのは「水と水分の違い」を理解していなかったことです。
というのも、多くのサイトで水の代わりに飲んで良い物を紹介されています。
しかし、水の代わりにお茶やゼロカロリーの清涼飲料水でも良いかというとダメなんですね。
水に何か溶けているものは水ではない！？
中一の時に溶解度や飽和水溶液というのを習ったのを思い出して欲しいのですが「水はものが溶ける量に限界」があります。
水ダイエットの良い所に「老廃物を体外に排出する」という点がありますが、お茶やコーヒーは、すでに何かしらの成分が水に混ざっていることになります。
となると、体内の老廃物を排出する効果が下がる。
フレーバーウォーターは水になりますか？
ちなみに私は「いろはすのフレーバーウォーター」を、ちょっと味のする水と思っていました。
ですが、フレーバーウォーターは水ではなく、どちらかというと糖分の含まれるジュースになります。
フレーバーウォーターと言えば「いろはす」が代表的ですが、そちらについて詳しく解説した記事はこちらです。
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水を1日2リットル飲めば本当に痩せるのか？
水を1日に2リットル飲めば痩せるかというと、残念ながらそれだけで痩せることはないでしょう。
水を飲むことで得られる効果は
- 血液がサラサラになる
- 内臓の機能を向上させる
- 老廃物を体外に排出する
- 体温を正常に保つ
- 筋肉を柔らかくする
などがあり、体を健康に保ち新陳代謝を上げることです。
その上でウォーキングやヨガなど適度の運動で「効果的にエネルギーを消費する」ことでダイエット効果が高まるのです。
私は「水ダイエット+ウォーキング」でダイエットに成功しました！？
ちなみに私は1月半で-5kg減量できましたが、その時は「水ダイエットの理解が足りてない」状態でした。
私と同じような水ダイエット+ウォーキングで、私よりもウォーキング時間が短いのに-13kg落とした方との差は、まさに「水の飲み方」にあったと思います。
こちらに関しては次の記事で詳しくお伝えしています。
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「最近、お腹周りがヤバいな。」 多くの方が同じように気にしていると思いますが、私は一大決心をして1ヶ月半「水ダイエット+ウォーキング」を続けてきました。 そして、その甲斐あってか見事に-5kgの減量に ...
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そもそも「水を飲まないデメリット」はこんなにある！？
ここまで読むと「水ダイエットしても痩せないなら意味が無い」と思う方もみえるかもしれません。
でも、そうではなく「水を飲まないからダイエット効果が低い」と考えてみましょう。
先程は水を飲むメリットを箇条書きにしましたが、逆に水を飲まないデメリットは次のようになります。
- 血液の流れが滞り低血圧になる
- 内臓の働きが悪くなる
- 老廃物が溜まる
- 肌が乾燥する
- 便秘になる
- 疲れやすくなる
- 筋肉がつりやすくなる
おわりに
今回は「水ダイエットは最初に太るのか？」をお伝えしてきました。
内容をおさらいすると、水ダイエットで太る理由は次の3つ。
- 水の飲み方に問題がある
- 食事に問題がある
- 代謝機能に問題がある
水の飲み方や食事に関しては改善すれば時間の経過と共に体重も戻ると思いますが、代謝機能に問題があり「むくみがひどい」ケースや、たくさん水を飲んでいるのに「排尿できない」という場合は、健康面に問題がある可能性もあります。
以上「水ダイエットは最初太る？それは飲み方に問題があるかもしれません！」でした。
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