水ダイエットは、体内の水分を増やすことで体の新陳代謝を活発にし、結果としてダイエット効果を得る方法です。
水分が不足すると体の機能が低下して老廃物が体内に溜まりやすくなるので、一日に適切な量の水を摂取して体内の老廃物を排出しやすくして体調を整えます。
ちなみに私は水ダイエットを3年続けています。
そして飲み続けているのは水道水です。
というわけで、今回は私の実体験も兼ねて水ダイエットについてお伝えしていきます。
水ダイエットは水道水だと危険かも知れない！？
水道水が健康に悪いと言われる理由として、次の3つが挙げられます。
- 金属製配管のサビ
- 貯水タンクの清掃が出来ていない
- 塩素濃度
それぞれみていきましょう。
古い水道配管だと水道水は危険？
長いこと使用していなかった水道の蛇口を捻ると赤い水が出た経験はないでしょうか？
最近の水道配管は塩ビ管を使うことが多いですが、以前は金属製の配管を使用していました。
水道配管が金属製だと、水道水の塩素に反応して赤錆が発生しやすくなってしまいます。
貯水タンクの清掃が行われていない！？
マンションなどの集合住宅では貯水タンクが設置されていることがあります。
この貯水タンクですが、10tを超えるものは1年に一度の点検が定められています。
しかし、10t以下の貯水タンクは所有者の判断となります。
築古のアパートなどに貯水タンクが設置されていることがありますが、きちんと清掃されているかどうかは大家さん次第というのも怖いですね。
水道水に含まれる塩素は身体に悪い？
まず塩素が身体に良いか悪いかで言えば悪いです。
また、なかには塩素臭が気になるという人もみえるでしょう。
高濃度の塩素は、目、皮膚、気道を強く刺激します。
また水道水に含まれるとされる発がん性物質のトリハロメタンも塩素と有機化合物の反応で生成されると言われています。
水道水で水ダイエットをしても大丈夫？
ここまで水道水が身体に悪いのではと言われる理由をお伝えして来ました。
その上で、さすがに赤錆が混じる水道水を飲むのは抵抗がありますし、長年の清掃されていない貯水タンクの水を飲むのもお勧めしません。
しかし、1990年代以降に建築されている建物に住んでみえるのであれば、水道配管は「ポリエチレン管」や「塩ビ管」など腐食に強い材質が使われていると思います。
であれば、日本の水道水は、そのまま飲める水質基準を満たしており、そのクオリティーは世界トップクラスです。
水ダイエットで水道水を毎日2L飲んでも本当に問題ないの？
日本の水道水の水質レベルが高いのは知ってるけど、それでも塩素を含む水道水を毎日2L飲んでも大丈夫なのか心配という方もみえるかもしれません。
しかし、WHOのガイドラインによると、体重60kgの人が1日に2リットルを生涯に渡って毎日飲み続けても健康に影響が生じない濃度は「5mg/L」以下とされています。
日本では水道水の塩素濃度は0.1mg/L”以上”とされていますから「青天井じゃないか！」という方もみえますが、例えば千葉県では令和2年度の塩素濃度の平均値は0.56mg/Lです。
ですから、WHOのガイドラインを信じれば日本の水道水で水ダイエットをしても健康被害はないと考えられます。
水ダイエットを水道水で行うメリットとデメリット
水道水で水ダイエットを行うメリットは、手軽に大量に水を飲める点です。
また、金銭的にも節約になります。
一方で水道水だと塩素臭があることやミネラル不足がデメリットとして挙げられます。
水道水は一定の基準を満たすために塩素などで処理されていますが、ミネラルウォーターは自然からくみ上げられた水を瓶詰めしたものでミネラル成分が含まれています。
ですがミネラルウォーターだと金銭的には負担が大きくなる点がデメリットになります。
水ダイエットを成功させるためのポイント
水ダイエットを成功させるためには、まず適切な水分摂取量を守ることが大切です。
また、食事の前に水を飲むことで満腹感を得やすくし、食事量を減らす効果もあります。
水ダイエット中に飲む水の量は？
水ダイエット中に飲む水の量は体重×30mlが目安とされています。
ただし、一度に大量の水を飲むと腎臓に負担がかかるので、こまめに分けて飲むようにしましょう。
また、水を飲むタイミングも重要で、朝起きた時は必ず飲みます。
その他、食事前や運動前後などは特に水分を摂ることを意識すると良いでしょう。
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水道水を沸騰させる時間はどのくらいが良い？
ちなみに、私は冬は水道水を沸騰させて白湯にして飲んでいます。
沸騰させる時間は、沸騰してから2-3分程度が良いとされています。
それ以上長時間煮沸すると、水中のミネラルも失われてしまう可能性があります。
水ダイエットが辛いと感じたら
水ダイエットは、日常生活に無理なく組み込むことが大切です。
まずは、食事の際に水を一緒に摂取することから始めてみてください。
水分と食物を同時に摂取すると、満腹感が得やすくなり過食を抑制すること繋がります。
おわりに
水ダイエットは、体内のエネルギー消費を促進させる手軽で効果的なダイエット方法の一つと言えます。
ただ、毎日の水も金銭的に負担に感じる際は水道水でも問題ありません。
よほど赤錆が出たり10t以下の貯水タンクで定期的なメンテナンスがされているか不安で無い限りは大丈夫でしょう。
より効果的にダイエットを成功させたい場合は、適度な運動とバランスの良い食事を組み合わせるようにしましょう。
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以上「水ダイエットは水道水でも大丈夫？こんなケースはやめておきましょう」でした。
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